Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]
mam dietke i prosilbym o ocene, waze 86kg, trening na mase, staz kolo 2,5 roku na silowni, diete stosuje caly czas, poziom zatluszczenia mysle ze nie jest zle ;) 1 posilek 8.00 jajecznica z 3 jajek 5 kromek chleba razowego lyzka oliwy z oliwek 2 posilek 11.00 5-6 kromek chleba razowego 10 plasterkow szynki jablko 4-5kaps omega-3 12:30 50-70g [...]
Więc, jak to jest z tymi rybami, nigdy się a rybach nie znałem, czy mogą być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed [...]
[...] odpuszczam banana i oczywiście carbo z białkiem w okołotreningowych. Do każdego posiłku owoc i warzywo/sałatka, poza posiłkami okołotreningowymi. Szukałem pomysłu na 3 posiłek i nic mi nie przychodzi do głowu więc dałem to co dałem. Bardzo zależy mi na zrzuceniu tego tłuszczu z brzucha, przy jednoczesnym przyroście masy. Mogę liczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 171 cm Dieta: Dziennie ok.2 litry wody. Odżywka: będzie to najprawdopodobniej Profi Mass (Olimp) 1 posiłek: jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem 2 posiłek(przed godz.11): ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z warzywami 3 posiłek [...]
[...] to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka jaj 100g chleba zytniego 50g dzemu slodzonego fruktozą (na chleb) + jabłko+ troche ketchupu na [...]
[...] forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka 10:00 - pierwsze śniadanie w pracy 13:30 - drugie śniadanie w pracy 17:30 - obiad w [...]
[...] ABS II. Białko spozywałam w każym posiłku głównie przed snem i dostarczałam go jakies 3g na kg/m/c. Po odstawieniu białka mój brzusio nieznacznie sie zmniejszył. Obecnie posiłek białkowy staram się spożywac tylko na I i II sniadanie, przed snem węgle o niskim ig. Jednak czy dobrze robie? Dużo czytałam na różnorakich forach, jedni mówią że [...]
[...] - węglowodany 416 g - kalorie 2838 kcal Udział procentowy - białko 2,9 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 7,6 g/kg - kalorie 51,6 kcal/kg 1. Ile czasu przed treningiem posiłek? 2. Ile czasu po treningu posiłek VI? Wartości BTW sa zawyżone, chce aby to byla bomba i aby masa sie ruszyła. Wg czytałem gdzieś, że jeśli ekto chce budować mase to [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Może trochę osób mnie tu zna bo czasem się cosik udzielam, ale teraz sam potrzebuje pomocy. Wieczorkiem uzupełnię wymiary i dodam prawdopodobnie fotki. Od maja/czerwca obżeram się strasznie słodyczami, fastfoodami itp. Zapuściłem się lekko. Jakąś tam masę również zbudowałem, więc nie chciałbym tego stracić jednak chciałbym się wyciąć na [...]
[...] chleb 2.szkolny obiad 3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa) 4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa) 5.przed snem twarog 250g+oliwa z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, zależy od dnia:-) ZDJĘCIA Z racji, że brałem udział w konkursie keltona i prowadziłem tam dziennik [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]